Здравейте приятели!

Дойде имоментът за последното ни движение от сериите за лег преса, с които ви запознавахме до сега! Надяваме се, че тези съвети са допринесли за постижения във вашите тренировки!

Вариант сотворени стъпала:

Тук вариантите са от много разтворени до събрани стъпала. Ако използвате вариант с разтворени стъпала, трябва да раздалечите и коленете един от друг, когато сгъвате крака.
Този вариант на пресите е известен като "патешки преси". Той натоварва четириглавия бедрен мускул по-слабо за сметка на сгъвачите на бедрата. Затова ако искате да ударите квадрицепса, не правете лег преси с разтворени стъпала. Дръжте ги на ширината на раменете или ги разтворете съвсем леко. Ако пък ги съберете, няма да натоварите квадрицепса по различен начин, само ще ви стане по-неудобно. Затова оптималният вариант при лег преситее с успоредни (или съвсем леко разтворени) стъпала.

Лег пресите са отлично упражнение за масата и силата на бедрата. Това са основните им функции. Затова се препоръчват на всички билдери независимо от нивото им на развитие. Пресите обикновено се изпълняват като първо или второ (след клек) упражнение. Не правете два вида лег-преси в една тренировка.

Приятели на фитнеса, боди билдинга или силовите спортове, в следващите статии ще продължим да показваме упражнения за крака, не защото са много, а защото са наи-голямата мускулна група и чрез тяхното постянно натоварване ще доведем цялата ви визия до желаната от вас форма!

Успех!