Преси от наклон - Наклонената машина се среща по-често и се смята за по-удобна за натоварване на четириглавия бедрен мускул. При нея не е възможен увеличен приток на кръв към главата. Тя акцентира повече върху долната част на бедрената мускулатура (според някои билдери е добра за развитието на "капката" в колянната област). Ако обаче имате проблеми с кръвното налягане, постарайте се да изпълнявате лег пресите на наклонена машина.

Хубаво е вашите серии да са от порядъка на 3x8 повторения или ако имате сила дори до 4 серии пак по 8 повторения! Сега ще ви представим как се процедира с лег пресата.

Начин на изпълнение:
1. Натоварете машината, легнете и сложете стъпалата си на поставката!
2. Хванете се за ръкохватките, изпънете крака и "отключете" машината! Това е изходното положение.
3. Бавно сгънете крака, докато ъгълът между бедрата и прасците ви стане прав!
4. След това върнете експлозивно (но не рязко) в изходно положение!

• Ако работите с големи тежести, не сгъвайте крака докрай! Първо: ще подложите коленете на силно напрежение и рискувате да ги травмирате. И второ: има опасност да увеличите размерите на седалищните мускули. Най-добре сгъвайте крака, докато бедрата и прасците ви сключат прав ъгъл, след което връщайте в изходно положение!
• През цялото време дръжте стъпалата си стабилно на платформата! Не повдигайте петите или пръстите! В противен случай може да получите доста неприятна травма в глезенната област.
• Не изпъвайте крака напълно в горно положение! Ще натоварите силно коленете и ще свалите натоварването от мускулите. Изпънете крака почти напълно, но не и изцяло!
• Не започвайте упражнението с големи тежести, ако не сте загрели добре! Коленете ви може да не издържат на натиска. Нека (за загрявка) първата ви серия бъде с по-малко тежести и повече повторения.

В следващата статия очаквайте лег преси с широк разкрач!