Kакто ви обещахме, в тази статия ще обясним още едно от многото упражнения за мускулите на краката. Тук сме избрали не толкова използвания вариант - клек пред гърди. Не е за подценяване, доста трудно се изпълнява и трябва гърбът винаги да е прав, затова първоначално използвайте по-малки тежести, докато свикнете!

-Щанга пред гърди – (не много популярен вариант при любителите, но задължителен при щангистите и силовите атлети). При него придържането на щангата е по-трудно, затова и използваните тежести са по-малки. Може би именно заради по-трудния контрол върху тежестта този вариант на клека се пренебрегва. Все пак той има едно предимство пред варианта с щанга на раменете: натоварва повече четириглавия бедрен мускул за сметка на седалището.

Отново ще Ви трябва стойка за щангата и подложка за петите. Както споменах, основният проблем при този вариант е балансирането на щангата върху гърдите. Има два варианта за нейното придържане.

Първият вариант е с кръстосване на ръцете върху щангата. Тук трябва да вдигнете лактите си така, че да не й позволите да се изтърколи по време на клякане.

Вторият вариант е без кръстосване на ръцете и напомня положението преди изтласкване на щангата при вдигането на тежести. Тук ще придържате щангата върху гърдите си с помощта на китките. Този вариант може да ви бъде неудобен, ако бицепсите ви са добре развити, тъй като ръцете ви трябва да са напълно сгънати през цялото време.

Опитайте и двата варианта и изберете по-добрия за вас. Въпреки че клякането с щанга на гърдите натоварва по-слабо седалището, не клякайте до пълно сгъване на краката, не се разкрачвайте прекалено много и не се навеждайте прекалено напред!