Ден 4 - Крака

Примерна фитнес програма за летните месеци - ден 4 Не забравяйте, не правете големи почивки между сериите, а се старайте почивката да не е повече от 1.30 сек. за да изгаряте мазнините по-бързо. В този случай приказките по време на тренировка са по-скоро излишни. Концентрирайте се, за да направите една изтощителна и изгаряща мазнините тренировка!

Основно упражнение, което изгражда цялостна мускулатура от пръстчетата на краката до мимическите мускули! Хубаво е тук да правим много повторения, защото бедрата са голям мускул и се нуждаят от добра тренировка. А сега ще предоставим как се изпълнява правилно движението, което е голям проблем за много хора! И незабравяйте, колкото и да ви мързи, без клек трудно се постига желания синхрон за цялото тяло! (Сложете щангата зад врата. С движение от таза (не с навеждане от кръста) издайте дупето назад, дръпнете раменете назад като доближите една към друга лопатките на гърба. Повдигнете брадичката нагоре, така целият гръб образува една дъга. Поддържайте тази дъга обтегната и се стремете да сте максимално изправени през цялото време, докато изпълнявате движението. Поемете леко въздух в корема (не в гърдите) и го задръжте, стегнете коремната преса (все едно ще ви удрят в корема) и задръжте така. В никакъв случай не отпускайте гърба, пресата или въздуха, докато извършвате движението. Дишате едва след изправянето, когато сте отново горе.)

Движение надолу

Дупето тръгва назад и надолу, коленете не минават напред. Тежестта през цялото време е върху петите. Стремите се да стоите максимално изправени, няма навеждане от кръста, а торсът непринудено се привежда, за да се пази равновесие. Едва след като дупето слезе малко надолу, коленете непринудено минават леко напред, за да се пази равновесие, а вие се стремите това преместване да е възможно най-малко. Клякате до ниво където започва да усещате увеличаване на напрежението в кръста, което обикновено става когато дупето е малко над коленете. Не кялкайте по-ниско от нивото на коленете.

Движение нагоре

Брадичката и раменете тръгват нагоре, а дупето непринудено ги следва. Бутате с таза напред. Тежестта стои върху петите.